♡食生活を改善して健康できれいな髪へ♡

こんにちは🌻*.ﾟ

広島 宇品 hair space Charmeです✂️⸒⸒

皆さんは普段から ヘアケアと共に、髪に良い食べ物を摂取するように心がけていますか？

髪に良い食べ物をとることで、新しい髪を健康で綺麗にできます！

健康で美しい髪が生えるようにするには、食生活を改善することがとても大切です。髪に良い栄養をしっかりとってあげることで、健康な髪が生えやすくなるので綺麗な髪になりたいという人はぜひこの機会に食生活を改善することをおすすめします♪

ここではいくつか髪に良い食べ物をご紹介しますので参考にしてみてくださいね！

▼髪に良い食べ物▼

●たんぱく質を多く含むもの●

髪の毛は「ケラチン」というタンパク質が主な成分なので、髪を作るにはたんぱく質が必要です。そのためたんぱく質を多く含む食べ物は、健康な髪を作るために必須！
たんぱく質の多い食べ物の例としては、豆類や牛乳・卵・肉・魚などがあります。
たんぱく質を多く含む食べ物はたくさんありますが、特に卵はたんぱく質以外の栄養素もバランスよく含まれているのでおすすめです。

▼ヨウ素（ヨード）を含むもの▼

ヨウ素はたんぱく質を作るために必要な栄養素で、血行をよくする効果もあるので栄養が頭皮に届きやすくなり髪を生えやすくしてくれます。ヨウ素は海からとれるものに多く含まれているので、わかめやヒジキなどの海藻類を食べると良いですよ♪♪

●亜鉛を含むもの●

亜鉛は髪の主成分ケラチンを作るために必要な栄養素で、亜鉛が不足すると髪が細くなったり、髪がうまく育たなくなると言われています。しかも亜鉛というのは体内で作ることができないので、食べ物から亜鉛をとる必要があります。亜鉛を多く含むもので有名なのは牡蠣ですが、それ以外にもアーモンドや納豆・チーズ・レバーなどがあります。

●コラーゲン●

コラーゲンもタンパク質の一種ですが、コラーゲンを摂取することで髪にツヤが出やすくなるので見た目も綺麗な髪になります。
コラーゲンは肉や魚に多く含まれていますが、肉よりも魚のほうが脂肪分が少なくヘルシーなのでおすすめです。

＼食生活を見直して綺麗な髪を育てよう／
髪がパサパサする、髪にまとまりがない、など髪質の悩みがある方は一度食生活から改善してみてはいかがでしょうか？