♡髪の毛にいいビタミン豊富な秋の食材♡

おはようございます🌸

広島 宇品 hair space Charmeです🌷.*✨

秋と言えば＼食欲の秋／ですが、旬な食材には髪の毛にとって良いものが沢山あります★

髪の毛に大事なビタミンBは新陳代謝を促進、髪の毛の成長や健康維持と、頭皮環境を整えるのに必要な栄養素。秋の時期に食べられる旬な食材で、ビタミンB群が多く含まれているものをご紹介していきますね！

●サンマ●
秋と言えば、脂がのった美味しいサンマですね〜♪ビタミンB2やビタミンDが豊富で、他にもEPA（エイコサペタンエン酸）やDHA（ドコサヘキサ酸）という必須脂肪酸が多く含まれています。
●栗●
秋には欠かせない栗！美味しいですよね♪栗にはビタミンB1とB2が多く含まれています。ナッツはビタミンB6が豊富です。茹でて食べても美味しいですが、炊き込みご飯なども秋を感じられて良いですよね♪
●キノコ類●
キノコ類にはビタミンB群が多く含まれています。特にマイタケに多く含まれているんです。水分や繊維も豊富で、低カロリーな食材♪焼いて食べても他の食材と炒めて食べたり万能野菜です★
●果物、さつまいも、お米●
秋が旬のりんご、ぶどう、柿、いちじく、秋にしか出回る事がないアケビなどの果物はビタミンが豊富です。どの食材もそのまま食べても美味しいですが、フルーツサラダなどにしても食べやすいです。またサツマイモといえばビタミンや栄養素が豊富です。秋を感じさせる焼き芋が食べたくなりますね〜♪実はお米にもビタミンが含まれていますので、美味しい新米で補うこともできますよ♪

秋の食材はビタミン群だけではなく、沢山栄養素の宝庫でもあります。美味しい秋の食材を食べて、髪の毛にも良いとはまさに一石二鳥ですね(^^)
サロンでも髪の毛の相談に乗りますので、お気軽にご相談くださいね♪♪